Mempunyai betis besar pastinya tak membuat nyaman, terutama bagi para wanita termasuk anda. Kecuali nampak janggal dan tidak lumrah, betis besar pun mengakibatkan para pemiliknya kesulitan saat akan mengenakan celana model skinny jeans. Jadi daripada betis Anda nampak tidak ideal, cara cara mengecilkan betis dan paha harus segera dilakukan.
– Jauhi memberikan tekanan berlebih ke tumit
Bagian tumit menjadi daerah kaki yang sering bermasalah ketika membawa beban berat. Meski dampaknya tak signifikan namun kian sering Anda mengangkat beban berat maka kian berpotensi betis membesar.
– Coba Pilates
Pilates merupakan jenis olahraga yang direkomendasikan untuk betis besar. Pilates untuk membuat betis terlihat ideal dan cantik ini tak sulit dilakukan. Pertama, berbaringlah terlentang di lantai yang sudah dilapisi matras. Selanjutnya rentangkan kedua lengan di samping tubuh lalu tarik napas perlahan.
Angkat salah satu kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh dengan disertai menghembuskan udara dari paru-paru. Kemudian turunkan kaki dengan perlahan sembari menarik napas dalam-dalam. Ulangi hingga lima kali untuk setiap kaki. Berikan istirahat selama 1 menit sebelum mengulangi kembali gerakan Pilates ini.
– Rutin melakukan latihan Kardiovaskular
Latihan Kardiovaskular mencakup berbagai macam olahraga ringan misalnya jogging, renang, bersepeda, jalan cepat ataupun jenis gerak badan lain yang secara intens menggunakan kaki dan betis. Tidak harus lama dalam melakukan olahraga ini. Olahraga ringan namun dilakukan dengan teratur akan lebih baik sebagai salah satu cara mengecilkan betis dengan cepat.
– Ankle Circle
Ankle circle yaitu olahraga mudah yang bertujuan membakar lemak di bagian betis yang besar. Latihan ankle circle pun tidak begitu sulit. Langkah yang bisa dilakukan, mula-mula duduk tegak di kursi. Sesudah itu salah satu kaki diangkat hingga 90 derajat, putar pergelangan kaki sesuai arah jarum jam hingga 6 kali putaran. Berikutnya kerjakan gerakan yang sama namun dengan arah berkebalikan. Lakukan gerakan tadi untuk kaki sebelahnya.
– Menggunakan Elliptical Trainer
Cara mengecilkan betis secara cepat bila memang memungkinkan bisa menggunakan Elliptical Trainer. Elliptical Trainer berfungsi sebagai pengganti jalan kaki. Peranti olahraga ini akan memberikan latihan untuk daerah quadriseps atau daerah betis yang besar. Latihan secara teratur akan bisa membantu membakar lemak untuk kemudian membuat bagian betis mengecil dengan cepat.
