Apakah kamu termasuk dari salah satu orang yang mengalami susah tidur? Padahal esok hari harus menjalankan aktivitas pekerjaan yang seabrek menumpuk dan memerlukan ekstra tenaga untuk dapat menyelesaikan semuanya. Ternyata ada sejumlah cara dan ritual sebelum tidur yang bisa kita contoh dan tiru lakukan supaya kita punya kualitas tidur yang baik. Berikut ini merupakan lima ritual sehat menjelang tidur yang bisa anda tiru.
- Menggosok gigi
Apakah kamu termasuk orang yang malas gosok gigi sebelum tidur? Padalah menggosok gigi sangat baik untuk kesehatan gigi dan mulut. Dengan menggosok gigi sebelum tidur akan mencegah bau mulut, radang gigi dan gusi serta mencegah timbulnya karang gigi. Meskipun kita tahu bahwa air liur berguna sebagai anti kuman, namun fungsinya akan menurun saat kita tertidur. Selain itu kamu juga akan lebih nyaman dan relax saat tidur.
- Matikan gadget dan benda elektronik lain
Ritual sehat menjelang tidur yang kedua yaitu mematikan gadget dan benda elektronik lain. Sering kan kalian merasa malas tidur karena malah asyik mainan gadget kamu? Suatu penelitian membuktikan bahwa mainan gadget sebelum tidur dapat meningkatkan risiko diabetes yang dihasilkan oleh bahan kimia yang terdapat di tubuh yang mempengaruhi jam alami tubuh kita.
- Membaca
Membaca buku adalah ritual selanjutnya yang baik dilakukan sebelum tidur. Namun, harap diperhatikan posisi saat sedang membaca, jangan sampai mata kamu rusak karena membaca sambil tiduran. Aktivitas ini dapat melatih dan mengasah otak. Sangat dianjurkan untuk membaca bahan bacaan yang ringan atau segala sesuatu yang kamu sukai.
- Mandi dengan air hangat dan memakai lotion
Tidak ada salahnya sebelum tidur kita mandi terlebih dahulu, paling tidak dilakukan 60 menit sebelum tidur. Karena dengan itu, tubuh kita akan lebih nyaman, segar dan relax. Setelah itu oleskan body lotion yang berguna untuk menjaga kelembaban kulit alami.
- Matikan lampu kamar
Sekedar info, di malam hari tubuh kita akan mengeluarkan hormon meltonin. Sehingga kita akan merasa kantuk. Dengan suasana gelap maka kinerja melatonin akan maksimal. Demikian ritual sehat sebelum tidur di malam hari, ada lagi yang lebih penting yaitu dzikir dan berdoa sebelum tidur.
